Creatine
Creatine, het meest onderzochtte supplement dat er is, en tevens een van de weinige supplementen waarvan gezegd wordt dat het werkelijk “nut” heeft, maar wat doet het nu eigenlijk?
En wat is dit “nut” dan? Creatine vergroot de maximaal Mogelijke ATP- (adenosine-tri-fosfaat) opslag in de spieren. Deze ATP is de brandstof voor jouw spieren waardoor ze zich samen kunnen trekken. Hoe groter deze opslag, des te groter is het uithoudingsvermogen van de spieren. Dit zal je dus de mogelijkheid geven om
Met meer gewicht hetzelfde aantal herhalingen uit te kunnen voeren, dan dat zonder creatine mogelijk zou zijn. (Tenzij je alles uit je voeding haalt natuurlijk, maar dat wordt in een van de vervolg-posts beschreven.)
Doordat je een groter trainingsvolume en/of een grotere trainingsintensiteit aankan, zal je sneller progressie kunnen boeken in jouw sportprestaties, dit maakt het dus een erg nuttig supplement!
maar naast prestatievoordelen geeft het ook hormonale en cognitieve voordelen, dus zelfs als je niet zou sporten zal je positieve effecten ondervinden bij de suppletie van creatine.
Ben jij benieuwd naar “de verschillende soorten creatine en doseringen” kijk dan de post van volgende week!
Tot dan